Yüzmenin Sağlık Açısından Önemi
Yüzme, tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştıran nadir sporlardan biridir. Aerobik bir egzersiz olması sayesinde kalp ve damar sağlığını desteklerken, eklem ve kemiklere minimum yük bindirir.
Yüzme;
Stresi Azaltır: Su, vücudu rahatlatır ve zihinsel yorgunluğu giderir.
Tüm Kasları Çalıştırır: Kollar, bacaklar, sırt ve karın kasları eşit şekilde aktif olur.
Dayanıklılığı Artırır: Düzenli yüzme, akciğer kapasitesini ve genel kondisyonu artırır.
Zayıflamaya Yardımcı Olur: Orta düzey bir yüzme seansı saatte yaklaşık 400-600 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yüzmeye Başlarken Bilmeniz Gerekenler
Yüzmeye başlarken, her tekniği aynı anda öğrenmeye çalışmak kafa karışıklığına yol açabilir; bu nedenle, yeni başlayanlar için serbest stil ve sırtüstü yüzme gibi basit teknikler en uygun seçeneklerdir çünkü serbest stil, akıcı ve kolay hareketlerle öğrenmesi basittir, sırtüstü yüzme ise yüzün suyun dışında kalmasına olanak tanıyarak nefes kontrolünü kolaylaştırır; ilerleyen süreçte kurbağalama veya kelebek gibi daha teknik stillere geçiş yapılabilir, ancak doğru nefes almayı öğrenmek bu süreçte kritik öneme sahiptir, bu nedenle su altında nefes tutma ve düzenli nefes alma pratikleri yapmak hareketleri kolaylaştırır.
Ayrıca su korkusu yaygın bir engel olduğundan, sığ sularda pratik yaparak, suya batmadan dengede kalmayı öğrenerek ve gerekirse bir eğitmen eşliğinde çalışarak bu korkuyu yenmek mümkündür; yüzme gözlüğü, yüzme tahtası ve bone gibi ekipmanlar başlangıç aşamasında büyük kolaylık sağlar ve öğrenme sürecini hızlandırır..
Yüzme Tekniklerini Öğrenmek İçin Öneriler
Temel Adımlar
Yüzmeyi öğrenmenin temel adımlarından biri, suyun üzerinde kalmayı başarmaktır; bunun için suyun kaldırma kuvvetine güvenerek sırt üstü yatabilir ve kollarınızı yana açarak dengede durma pratiği yapabilirsiniz. Kol ve bacak hareketlerini ayrı ayrı çalışmak öğrenme sürecini hızlandırır; önce bir yüzme tahtası yardımıyla bacak çırpma hareketlerini, ardından kol çekişlerini sığ bir alanda deneyerek tekniklerinizi geliştirebilirsiniz. Yüzmeye başlarken hızlanmaya çalışmak yerine kontrollü ve yavaş hareketler yapmaya özen göstermek, doğru teknikleri öğrenmek için en etkili yöntemdir ve bu yaklaşım ilerlemenizi kolaylaştırır..
6-11 Yaş
Altyapı Antrenmanları.
10-15 Yaş
Altyapı Antrenmanlarır.